热身运动是任何运动训练的重要组成部分，可以逐步唤醒肌肉和韧带，活动开各个运动关节，从而避免运动损伤的发生。
老爸一向对训练前的热身运动要求比较严格，15~30分钟的热身运动，从踝关节、膝关节、胯关节到正压腿、侧压腿，背部肌肉和腰腹部肌肉的拉伸，还有高抬腿跑，交叉步跑等。几组做下来便稍稍感觉身上开始发热出汗了。
然后大家再慢跑了10分钟，开始分成几组，各自进行不同专项的练习。因为是开学后的第一次集训，所以老爸安排的训练量也不大，主要以恢复性训练和状态调整为主。
年轻的身体果然充满了活力，好多年没感觉到身体这么清爽了。上辈子自己结婚前还偶尔打打篮球，三十岁过后人就懒得动了，不久后就发福了，再也跑不动了，郭子昭默默的感慨到。
“郭子昭，干嘛呢！动作一定要做到位，光摆个造型还不如不做！”挨了老爸一顿训，郭子昭再也不敢走神，老老实实的跟大家一块训练，训练场上的老爸是可六亲不认的……
一个小时的训练结束，大家便放松休息10分钟，郭子昭乘机又开始研究起了脑子里的系统。
根据系统介绍：
30~40，为普通人水平：
40~50，为三级运动员水平；
50~60，为二级运动员水平；
60~70，为一级运动员水平；
70~80，为国家健将水平；
80~85，为亚洲级；
85~95，为国际级；
95 以上世界顶级水平
而自己只有“体质”43、“力量”42、“敏捷”40和“技巧”42，刚刚达到三级运动员水平，“精神”61达到一级运动员水平。
哦，原来数字后面括号里的字，是这么个意思啊。
另外，系统还有“体力值”和“状态值”两个显示栏，在训练和比赛时可以随时查看自身的体力和状态情况。
“体力值”简介：
10 以下，出现晕厥；
10~20，极度虚弱；
20~40，虚弱；
40~60，感觉身体被掏空，不适合剧烈运动，受伤几率增加；60~70，体力欠佳，发挥欠佳；
70~80，体力一般，可正常发挥；
80~90，体力良好，可发挥出最佳水平；
90~95，体力优秀，可超常发挥水平；
95 以上，体力超神了，会有不可思议的发挥；
……
“状态值”简介：
10 以下，出现晕厥；
10~20，极度虚弱，嗜睡，失眠，多梦；
20~40，虚弱，注意力完全不集中；
40~60，神经兴奋性和肌肉控制力降低，不适合剧烈运动，受伤几率增加；
60~70，状态欠佳，发挥水平欠佳；
70~80，状态一般，可正常发挥；
80~90，状态良好，可发挥出最佳水平；
90~95，状态优秀，可超常发挥水平；
95 以上，状态超神了，会有不可思议的发挥；
……
郭子昭简单的总结了一下，就是说如果体力和状态在60以下，就不适合继续训练和比赛了，嗯，这条很重要，一定要记住；70以上可以保证正常水平，90以上是可遇不可求的，95以上完全就是人品爆发……
“系统开始发放新手大礼包，请郭子昭注意查看……”
紧接着郭子昭脑子里的属性面板上再次出现了几行字：
“免费赠送：初级100米短跑技术”
“礼包1：属性点10点”
“礼包2：初级肌肉协调技能（永久性提升综合输出动能5%，冷却时间：一个月）”
“礼包3：初级体力药剂（提升体力10点，消耗10点经验值）”
……
“啥意思？”郭子昭继续懵圈。
接着系统解释道，系统免费赠送的初级100米短跑技术会自动传输到你的脑海里，经过短时间的训练就可以迅速掌握。
赠送的10点属性可以加在你的任何属性上，提升你的能力。
体育运动是一个全身多器官、多组织共同协作的运动，“初级肌肉协调技能”使用后可以协调剧烈运动时肌肉间的协作能力，可以永久性提升当前状态下5%的肌肉综合输出能量，从而提高运动员的各项能力。但是当本身属性值发生大幅度改变后，提升的程度就会有一定的降低，甚至完全消失。使用频率为每个月一次。
这就好比你给发动机添加了新的超级润滑油，减少了发动机零件之间的磨损阻力，让发动机的输出的动力升高了。但是一旦你自身的某种属性增加了之后，就好比给发动机再更换了个新的零件，之前润滑的效果肯定就降低了。所以必须再一次添加润滑油才可以。
“初级体力药剂”，使用后可以立即提升你的10点体力值，从而在比赛中发挥出更好的水平，使用时需消耗10点经验值。
属性点和经验值可以通过训练获得，也可以通过参加比赛获得。
……
“哔。。。哔。。。”老爸的口哨声又打断了郭子昭的研究“今天主要是恢复一下状态，训练时间不长。大家再简单活动一下，待会各个专业组进行一下成绩测试，看看大家放假回去退步了多少，先进行100米测试。”
郭子昭一看，一边抓紧进行准备活动，一边咨询系统“现在要测试了，我该怎么用系统。”
“你先接收初级100米短跑技术”
好吧，郭子昭用意识点击了接收键，顿时脑子中立即就出现了100米短跑的各种技术要求，从起跑、加速跑、途中跑到冲刺的技术要领。时间太短，来不及完全精通，但也能掌握各八九不离十。
“属性加点后需要刻苦训练一段时间，才能够完全适应，从而提升自身素质。所以目前你最好是使用“初级肌肉协调技能”，可以立刻提升自身成绩。”
好吧，郭子昭再次点击“初级肌肉协调技能”键，顿时又感觉全身上下一阵暖流通过，舒服……然后，……就没有然后了。
这就完了？
“你以为呢？抓紧时间活动一下，适应一下新的身体属性吧。”
……
几分钟后，郭子昭来到跑道上，调整好了起跑器。唉，现在还是用的机械的起跑器，老土。郭子昭又忍不住一边吐槽，一边用手榴弹把调整好角度的起跑器使劲钉在了跑道上。
“各就位……预备……哔！”
随着一声哨响，郭子昭奋力的冲了出去，脑子里下意识的控制着身体按照技术要领跑：身体前倾……加快频率……逐步抬起身体……身体起伏不要太大……加大步幅……控制节奏……再快……再快……冲刺……冲刺了……
郭子昭跑得是畅快淋漓，太舒畅了，仿佛全身每一块肌肉都舒展开来，都在呼吸，都在为自己加油，清风吹过每一寸肌肤，仿佛把上辈子的烦恼全都抛在了脑后，一个字，爽！
冲过终点后，郭子昭喘粗气来到老爸面前“跑多少？”
“臭小子，刚才跑不错啊。我看看啊，11秒95！没搞错吧，放个寒假提升这么多？”老爸看着手中的秒表难以置信，挥了挥手“再跑一次！10分钟后再来一次！”
你是不是我亲爹啊……，好吧，抗议无效。
郭子昭一边放松腿部肌肉，一边往回走。提升挺明显的，记忆中上辈子这个时候最快也就12秒35，三级运动员的标准是手记12秒40，自己才刚过一点。现在的成绩是11秒95，再训练一段时间说不定能到11秒50的二级运动员标准。
郭子昭美滋滋的想着，嗯……刚才技术动作还不熟练，起跑反应速度一般，加速跑和途中跑的衔接还不够流畅……还有进步的空间，嘿嘿嘿……
……
10分钟很快过去了，郭子昭再次站在了跑道上，“各就位。。。。。。预备。。。哔！”郭子昭的注意力很集中，左脚用力一蹬，迅速冲了出去。
老爸也目不转睛的盯着郭子昭，嗯，起跑不错……爆发力强了……频率还行，重心和节奏控制得比以前很好……途中跑很舒展，摆臂也很有力……冲刺了，加速…加速……好！
“11秒91”
“不错不错，你娃现在开窍了啊，刚才的跑的整体节奏都比以前进步不少。”老爸眉开眼笑的夸奖道。
“嘿嘿，主要还是老汉你教的好。”郭子昭赶紧拍上了一记马屁。
“废话，赶紧一边放松去。”
……
郭子昭一边放松一边琢磨，现在才1996年，国内的短跑成绩还不是很厉害。要到了十年后，随着全民身体素质的提高，和更科学的训练方法出现，在高中生中跑到国家二级运动员水平已经就不少见了。
到了2010年后又是一波猛人出现了，张培猛、苏冰添等猛人都是能跑到10秒的牛人啊。不过那时候我是不是也可以算是他们的前辈了……
“小鬼，我会把革命的重担交给你们的……”郭子昭又开始yy了。
咦，貌似二级运动员可以高考加分哦，看来自己又多了一个刻苦训练的理由了。
测试结束后，老爸集合大家通知了以后的训练时间，还是每天早上6:10到7:10，下午4:30到6:30，总共训练三个小时。另外，3月中旬会举行云县中学生田径运动会，到时候会从大家中选一部分人参加。
大家一听又开始小声议论了起来。郭子昭也记起了这次运动会，上辈子自己就参加过，只不过发挥一般，在高中组100米拿了个第二名。后来4月份的市中学生运动会因为临近期中考试，再加上训练的成绩一般，去了也拿不了什么名次，父母就没有让去参加。
不过现在就没问题了，自己的成绩肯定能去参加市中学生运动会的。但是，首要的问题是说服父母，让自己每天都参加训练才行。
以前自己训练不规律，还是以读书为主，基本上一周就训练一到两个下午，6:10到7:10的早操和早自习时间肯定也是不能被占用的。
现在通过系统知道了，只有加强训练和多参加比赛才能得到属性点和各种技能，这种快速提高成绩的金手指怎么能不好好利用起来呢。
我可是要成为海贼王的男人哦……啊呸，又跑偏了。
……
晚上吃晚饭的时候，郭子昭见到了母亲李蓉，依然是印象中那么年轻漂亮而又勤劳、朴实。上辈子母亲就是这样，一直经营着这个百货铺直到自己大学毕业。天天守着一个三十多平米的铺子，到点就回来给父亲和自己做饭，还常常一个人坐上一天的长途车，去几百里外的渝都进货。
九十年代的长途路上可不怎么太平，风里来雨里去的，后来才听母亲说起还遇到过几次危险，货被小偷偷走了不少，幸好人没事。
郭子昭默默的发誓，再也不能像上辈子一样了，以后一定要让家人过上幸福、安稳的生活。
吃过晚饭，郭子昭酝酿了一阵，终于说出了自己的想法：
“老汉、妈，我想这个学期每天都参加训练。”看见爸妈明显还没反应过来，郭子昭紧接着鼓动道：“我现在17岁了，正是训练成绩大幅度提高的时候。今天老汉也看见了，我100米跑了11秒多，再努力一段时间就可以达到国家二级运动员标准了。国家二级运动员高考可以加20分呢！”