一招制敌军体拳，
内外相合破极限。
脱枪为拳乃形意，
硬打硬进直向前。
特种兵，尤其是五大战区直属特种兵大队中兵王级的特种兵，他们无论是天赋、体魄，还是心智、定力、悟性，都是全军中最顶尖的一个群体。
军体拳共有三套，第一、第二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。
第一套军体拳要求全军都会打。主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习。动作精练，有技击含金量，有攻击和防身自卫作用。
第二套军体拳要求陆军都会打。主要特点是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。动作精练实用，每一动都是“一招制敌”。
第三套军体拳主要由特种兵习练。主要特点有长拳舒展大方、动作灵活、迅速有力、节奏明快的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套的总和，运动量比较大，动作难度较复杂，有很强的技击元素，它不但能增强体质，又是克敌制胜的有效手段。
天下功夫出少林，上千年来，少林功夫在中华武术各门派中一直雄踞泰山北斗之至高地位。
特种兵的训练方式，更多是采用外家拳的习练方式。所以，特种兵往往都是肌肉结实，骨骼强健。特种兵兵王的肌肉和骨骼力量大都会达到人体的极限程度。特种兵服役年限一般是六年，每年中有半年以上都会处在超高强度的训练中。
所有的特种兵大都处在炼体境，要将他们的整体实力提高十倍以上，非使用外家拳和内家拳相结合的训练方式不可。
段泽华的师父菩提祖师正是佛道双修的集大成者，所以，在过去的近一年时间里，段泽华正是走的内家拳和外家拳相结合的修炼路径。
他每天的高强度晨练正是采用了外家拳的修炼方式，虽然经过金刚伏魔丹的洗髓伐毛，重塑血肉筋骨，但他仍然想要通过这种方式将自己已经跳跃过去的本应在炼体境阶段打磨的肌肉和骨骼力量提升到极致。
并通过内家拳的化力，把皮肤粗厚、肌肉发达、青筋血管暴起虬结、两肩肌肉隆起、举止威猛刚烈等外家拳高手的特征化去，从而让身材更加匀称，皮肤更加细腻紧实，眼神更加内敛平和。
武当派为内家之宗，张三丰集其大成，他将《易经》和《道德经》的精髓与武术巧妙融为一体，创造了太极拳等武当武术，其中太极拳为内家拳之首。
自此，中华武术形成了以少林和武当为尊的内外之分。
综合各种情况，段泽华为接下来的的第一批特种兵的半年期特训制定了如下训练计划：
第一，最核心的功法，就好比热武器中选用什么等级的炸药。
男兵选择“龙啸诀”，女兵选择“凤鸣诀”。这一期特训队员全部为男兵。
第二，很关键的身法，就好比是选择什么样的交通工具，比如飞机、高铁，还是绿皮火车、脚踏车等。这一阶段统一为“风行流云步”。
第三，重要的武技，就好比是选择什么样的枪械。男兵这个阶段选择“张三丰一百零八式太极拳”、“张三丰五十五式太极剑”和“降龙十八掌”。
第四，在这群特种兵王非常精熟的第三套军体拳基础上习练和掌握“形意拳”。
如果说一名普通特种兵使用军体拳可以战胜四五名普通的同龄人，那么使用形意拳,则战力可以瞬间翻上两三倍。
形意拳与太极拳、八卦掌齐名，属于三大内家拳之一。形意拳的短直招用于战阵中最为适合，没有花里胡哨的招数，而且是力量增长最快的武技之一。
形意拳尊岳武穆为始祖，其起源可以追溯到清初山西姬际可。据说姬际可曾在嵩山少林寺学习心意把，又精通六合枪法。之后，他得到了岳武穆拳谱，遂以岳飞的拳谱为理论，把枪术化为拳法，并融合原来学的心意把，创出了此拳。
形意拳最大的特点是“脱枪为拳”，几乎所有拳法的用劲模式都是从枪法里演化出来的。
岳氏八翻手(也叫八闪翻，岳氏连拳)中很多拳法与心意、形意内容极其近似，有的动作甚至名称都一致。
到了近现代，有一支岳家拳传承下来的五行拳和十三形(比形意多鹤形)，这也证明了心意、形意源自岳飞的传承。
形意拳的打法多为直行直进，与八卦之横走，太极之中定有着显着区别。形意拳的风格是硬打硬进，几如电闪雷鸣，在内家拳中独树一帜。
形意拳具有以下特点：
第一，简洁朴实，其动作大多直来直往，一屈一伸，节奏鲜明，朴实无华。
第二，动作严密紧凑,“出手如钢锉，落手如钩竿，两肘不离肋，两手不离心”。
第三，沉着稳健，身正、步稳，“迈步如行犁，落脚如生根”。要求宽胸实腹，气沉丹田，刚而不僵，柔而不软，劲力舒展沉实。
第四，快速完整，形意拳要求“六合”：即心与意合、意与气合、气与力合、肩与胯合、肘与膝合、手与足合；要求周身完整、刚柔相济、精神贯注、形神合一、以意导体、以气发力。
形意拳共有四十一式，有了军体拳的基础，一旦掌握内家拳的功法修炼，学习和掌握形意拳并不难。
本次参加特训的特种兵都是来自五大战区直属的五支特种兵大队、中央警卫团、以及久负盛名的武警部队雪豹突击队的成员，他们目前大都在炼体境七层到八层之间。
炼体境共分九层，前三层为初期阶段，实力并不算突出，比如经过军营两年训练的普通士兵可看做是炼体境一层，优秀士兵可为二层，普通特种兵可为第三层。
炼体境中期，也就是四层到六层，此阶段是为练皮期，人体的皮肤、肌肉会慢慢变得宛如石头一般坚硬，练到第六层，犹如金刚藤般坚韧。
到了炼体境后期，也就是七层到九层，是为练骨期，全身的骨骼会变得如同钢铁般坚固和结实，从而让力量和速度得到了大幅度提升。
这些极具武学天赋，又有着崇高信仰和致力于武道精进的兵王，他们一旦掌握了内家拳的修炼功法，再加上锻体丹的洗毛伐髓、打通经络和穴位，则必定会一举跨入凝气境，并且会在一段时间内突飞猛进，整体战力会发生质的飞跃。
“龙啸诀”和“凤鸣诀”的修炼路径，都是从炼体境、凝气境、先天境、地极境，最终可以到达天极境。
其中炼体境、凝气境、先天境、地极境每个境界各分九层。
从凝气境开始会产生内劲的加倍力量。
先天境每层分初期、中期和后期。
地极境每层分为初期、中期、后期、巅峰、圆满、入微六个小微境界。
天极境共分十层，每层又分十期。
到了地极境，尤其是天极境，就会一期一天堑，一层一重天，破境提升尤为艰难。
“龙啸诀”和“凤鸣诀”，每突破一层或先天境开始的每一期，力量等综合战力都会增长百分之二十左右。每突破一个大的境界，力量会陡然增长一倍。
在境界比较低的时期，由于起点低，相当于基数比较小，突破一层好像感觉周期并不长。
先天境是一个重要分水岭，突破到了先天境，任督二脉就会彻底打通，奇经八脉、全身穴位都会全部贯通，功法就可以24小时自动运转，修炼速度可以提升一倍以上。
先天境之下称为武者，凝气境称为强者，先天境以上才会被称为武道高手，此类武道高手实属凤毛麟角，对于坚持高强度训练不辍，并且武学天赋和悟性较高者，每年可以提升一层左右。
能突破到地极境，这样的武道高手对于一个国家，一个时代来说都是屈指可数的，对于天赋极佳者，并且始终坚持勤修苦练，每年可以提升一期左右。
能突破到天极境，必定是身负特殊体质的武道天才，一个国家，一个时代可能都不一定会有。他们每年甚至几年才会提升一期。
以上这些大都与个人的天赋，所修炼的功法、以及对武道的悟性有关。如果使用罕见的天材地宝，或者有什么奇遇则另当别论。