练完滑步，他又练习垫步。
垫步作为散打的两种基础步法之一，同样十分重要，是所有招式变化的根基。
他按照初始姿势站立，接着前脚蹬地，后脚前移，并且在前脚里侧处落地的同时前脚前移，做了一个前后脚步变化的动作。
这是即将出拳的预备姿势，在脚步挪动之间可以瞬间出拳，击倒对手。
垫步同样分为前垫步和后垫步，练完前垫步，他又接着练习后垫步。
他后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换很快。
这个动作同样有讲究，要求两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。
他重复练习了好几遍垫步，确定对这个动作完全掌握之后，开始了拳法练习。
散打的拳法主要有直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
如果说步法是散打的基础，那么拳法就是散打的核心，想要把对手击倒，还是要看手上的功夫。
他先练习直拳。
他按照记忆回忆了一遍直拳，然后按照基本实战势站立，左脚在前，右脚在后，保持左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转。
他左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力量达到最大，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方。
然后他左拳压肘收回，成基本姿势站立。
这个动作练习的要点是腿要用力蹬地，拧腰，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
练习了几遍左直拳，他又按照相似的方法练习右直拳。
拳法除了直拳，还有勾拳，摆拳，以及刺拳，鞭拳等，这些拳法各有精妙的之处，他按照记忆中的拳路依次练习。
花了半个小时时间练习拳法，在系统的帮助下，他现在对于这些拳法已经完全掌握，能够做到姿势标准。
系统的作用就是这样，能够把其他人需要花上几年才能学会的拳法在几次练习之后就让他熟练掌握。
简单点说，系统就是能把一门拳法的练习时间极大缩短，很快达到大成的境地。
他练完拳法，接下来再练腿法。
拳谚道:“练拳不溜腿，到老冒失鬼“。
健身圈子里也常听到的一句话是健身不练腿，早晚要后悔。
腿，是全身发力的起点，力量从腿传递到腹部，在传递上手臂，直到出拳，这才是一次完整的发力过程。
腿同样也是身体对抗的支撑点，虽然不如腰腹力量对于对抗强度的影响那么大，但腿不行，一个人的对抗也强不到那里去。
而对于散打来讲，腿法同样重要，事实上，腿法在散打中的重要性很大程度上不会输给拳法，很多散打高手非常依赖腿法进攻，一腿踢下去，直接把对手ko。
散打中腿法主要包括正蹬腿、侧踹、鞭腿，后摆腿等技法。
他恢复初始姿势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，做好正蹬腿前的准备动作。
他下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方猛地蹬出，使力量传递到脚跟，并使脚尖猛向前下方压踩。
完成一击猛踢之后，他的腿自然下落置体前目视前脚部，蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。
这个动作的要点是支撑腿微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。
练习了几遍正踢腿，他又依次练习了侧踹，鞭腿，后摆腿动作。
散打的腿法和军体拳中的腿法有非常多的相似之处，都非常贴近实战，不过相比起军体拳，散打明显动作会复杂一些，比起军体拳更加多变。
散打除了步法，拳法和腿法之外，还有摔法。
之前周宁在选择拳法的时候，之所以放弃泰拳而选择散打，就是因为散打的摔法。
平时两个没有练过拳的人打架，最简单的方法就是两个人抱在一起，互相摔跤。
事实上，摔法在实战的作用很大，甚至比拳法还大。
就好像一个拳术大师正在和一个人对战，他的拳招十分高明，但是对手就不按套路出牌，硬抗几拳也要和拳术大师纠缠在一起。
如果这个时候这个拳术大师不会一些摔法的话，反而会落败，阴沟翻船都很正常。
这也是为什么很少有泰拳大师去打ufc的原因，在泰拳里面，不太重视摔法。
在拳谚有一句话来形容武术对战是十分贴切的，“远则拳打脚踢，近则贴身快摔。“，摔法在武术散打中占有重要位置。
在练习摔法的时候，刚才练习的滑步重要性就凸显出来了。
按照昨晚视频讲解中的描述，摔法应该是这样的，这是击头抱腿摔。
“首先左脚向前滑步，同时用左直拳虚晃，右直拳重击对方脸部，对方受击必上体后仰，露出下盘空当，抓住时机，右脚向前上步至对方裆部，两手从外向内回抱对方膝窝，同时上体前倾，右肩前顶，合力将对方摔倒。”
周宁按照记忆中方法练习，脑海中在前方模仿出一个假想敌，然后滑步近身上前，左直拳虚晃，右直拳猛地重击。
接着他猛地上腿，双手环抱假想敌，身体前倾，做摔倒动作。
不得不说，做这个动作还蛮需要勇气的，需要他平地躺摔下去，光是刚才那么一下，就摔的他屁股生疼了。
不过好在他练习了铁布衫，这样的摔击不仅不会对他的身体造成损伤，反而还能提高铁布衫的熟练度。
另外最重要的一点是，他还练习了柔骨功，身体柔韧性非常之好，不用担心这样的练习会造成身体伤病。
在摔法中还有直拳别腿摔，拉臂过背摔，插裆扛摔，挡抓击腹摔，击颌撞胸摔等，都是结合步伐，拳法，腿法变化，突然将对手摔倒在地上，使他们丧失战斗力，效果都非常不错。
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他练习了一上午的时间。
散打算是吸收了中国武术的长处，摒弃掉了一些糟粕如喜欢摆花架子，动作华而不实的问题，是一门非常实用的拳法。
要说散打唯一的缺点就是它终究还是用来强身健体，比赛的拳法。招式的狠辣不够，没有一些如插眼踢裆，击打喉部的动作，不过好在军体拳刚好弥补这一点。
事实上，如果把军体拳和散打这两门拳术结合一下，可以称得上是一门集大成拳术了。
当然了，在其他地方可能会有更厉害，更狠辣的拳法。
不过就目前来看，在周宁的认知当中，至少在拳术这一块，在实战中，是很难有拳术可以和军体拳与散打的结合拳术媲美了。
练习了一上午时间，刷了7个属性点，散打的熟练度也提高了40，现在散打还处于起步阶段，刷属性点肯定是没法和大成的太极拳和五禽戏相提并论的。
算上这7个属性点，在加上之前那几个，周宁现在一共有了15个属性点。
他心念一动，决定加点。
姓名：周宁
年龄：21岁。
力量：2.06
速度：1.85
敏捷：1.87
智力：2.30
体质：1.95
掌握技能：军体拳lv2（100/100）柔骨功lv1（95/100）太极拳二十四式lv1（100/100）五禽戏lv2（99/100）铁布衫lv0（45/100）散打lv0（45/100）
可分配自由属性点：0.00。
刚好十五个属性点，他就平均加到每一项上面去了。
一股暖流涌入他的身体，他的身体素质又有了生长。
不过这段时间他也注意到一个现象，那就是他的肌肉生长在系统的干预下似乎没有很快速的增大，而是肌肉密度在不断提高，至少在块头上，他的生长速度是慢下来了。
这样也好，免得肌肉生长得过大影响了身体的灵活性。练拳，打拳，要是不够灵活，那肯定只有被别人当靶子打的份。
加点完成，由于这次才加点15个，加点并不多，所以他也不算太饿。
他看了一眼时间，现在才十二点出头，正是吃饭人多的时候。
他想了想，干脆去操场上测试一下速度，他好久都没有测试过速度了，现在他的速度达到了1.85，也不知道能跑的多快。
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秋天的气氛越来越浓厚，道路两旁落叶纷飞，风一吹，就能卷起一大片枯黄的叶子。
天气逐渐转冷，明明只是几天时间，气温一下子下降了十几度，许多学生都披上了外套。
周宁倒还穿着一件单薄T恤。
在不断加点提升体质之后，他的身体素质远超常人，能够抵御风寒。
而且在运动的时候，汗水蒸发，他全身上下热腾腾的，倒也不用穿的太厚。
不过即便如此他还是带了一件外套在身边，运动过后需要注意保暖，尤其是刚停止运动的那几分钟更不能掉以轻心，否则很容易感冒。
他穿着外套来到操场，稍微活动拉伸了一下身体，踏上起跑线，准备测试现在他的速度。
之前他都是测试的五十米，不过现在他的速度不断提升，五十米的样本不够大，身体不能完全发力，不能够很好的测试出现在他的实际水平。
所以他直接踏上了一百米跑道。
稍微活动一下身体，他打开手机记时，没有太过犹豫，直接一步就冲了出去。
他全身肌肉猛地发力，尤其是小腿更是紧绷，速度非常快，风在他耳边不停呼啸，一鼓作气冲到了终点线。
他没有经历过专业跑步训练，也不知道什么是标准的起跑姿势，如何调整呼吸节奏，完全凭借身体硬跑。
一鼓作气冲到终点，他打开手机看了一眼，10.9，跑进了11秒，除掉手机，专业性这些因素的干扰，现在他真实实力已经超过国家二级运动员的水平了。
他对于这样的速度非常满意，练拳提升身体素质到现在也就一周左右的时间，速度就有了这么大的提升，要知道在没有系统出现前他跑个五十米都要跑到8秒以上，这样的提升简直恐怖。
他又测试了几遍确定没有误差，最终他跑一百米的成绩停在了10.8秒，非常快。
要知道亚洲飞人苏炳添努力了一辈子也才跑进10秒大关，他能够有这么快的进步，估计用不了多久他去参加奥运会都能轻松拿下世界冠军。
他笑了笑，现在他没有参加奥运会跑步比赛的打算，相比之下，他更感兴趣的还是拳赛，每每想起那种拳拳到肉，一拳ko对手的感觉，他都会感觉热血澎湃。
跑完一千米，简单拉伸了一下，他去食堂吃饭去了。
上午的练习虽然系统加点不多，但这不意味着他就不需要补充足够的营养。
昨天教学妹打军体拳又赚了两千块钱，在吃这一块，他要尽可能满足身体营养供给才好。
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前往食堂饱餐了一顿，这一次他试了下新的菜品，BJ烤鸭，红烧大排骨，老鸭汤等等，吃的非常痛快。
吃完午餐，又得到了四个属性点，一共花了400多块钱，这还算能够接受。
吃饱过后，他就回寝室休息去了，下午他打算练习柔骨功拉伸一下身体，之后继续练习散打。
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下午一觉睡醒，时间也才两点钟。
可能是散打刚才练习的原因，身体素质提升并不大，也就力量，敏捷和体质各加了一点。
看着系统面板上的变化，周宁并没有太多想法，现在散打还处于起步阶段，以后会慢慢好起来的。
从床上起来，他开始练习柔骨功。
之前练习了那么多次，他对于柔骨功已经非常熟练了。
按照套路练习了一个小时左右的时间，他的身体得到了充分的拉伸，同时柔骨功的熟练度也再有突破，达到了lv2(30/100).
属性点也刷的不少，刷了足足十个，现在柔骨功除了能够帮助他的柔韧度不断提升，刷属性点的效果也越来越好了。
他活动了一下身体，压了压腿，出去练习散打。