九月开学季，叶云凡将他们送回卢萨卡的别墅。
叶云凡此时也已经将酷跑的基础知识学习得差不多了。
光有理论知识是不够的，还需要大量的基础实践练习，一般酷跑都是要有人带着练习，因为酷跑涉及到很多高难度的动作，独自练习极易发生意外，导致残废甚至死亡。
他没有认识的酷跑团队，只能自己独自练习。
从基本功开始练习，拉韧带，练习弹跳力，手臂手指力量，他没有朝九晚五的工作，所以可以安排出时间，每天晨跑一个小时，休息之后拉韧带。再做一些俯卧撑，引体向上之类的基础运动。
他现在二十六岁了，身体的韧带已经有些硬了，想要在这个年纪拉伸，其难度可想而知。
不过叶云凡现在的意志力非常强，再痛他都能坚持下去。好在他的韧带本来就不是很短，再拉伸一点点就可以达到酷跑的基本要求了。
拉伸筋脉是一种很痛苦的事情，锻炼弹跳力也不轻松。他每天要蛙跳上千步，一套锻炼下来，整个人都累瘫了。
一个人的潜能是无限的，叶云凡坚持一周高强度的训练之后，他的肌肉基本痛麻木，对痛感也变得不那么敏感了。而且，为了让自己短时间内达到训练要求，他叶云凡通过心理暗示不断催眠自己，让自己忘记锻炼给身体带来的痛处，坚持完成每天的训练量。
如此自律的训练，效果也是惊人的，一个多月的时间，他的身体机能就上了一个层次。
他身上的肌肉更加明显了，特别是胸肌、大腿和手臂上的肌肉，已经比之前大了一号，他身体的力量也因此增强了许多，一个人扛着安娜和朱蒂娅两个女的走几分钟一点问题都没有。
朱蒂娅和安娜都知道叶云凡要学习酷跑，但是她们都没有阻止，反而都非常支持他。
朱蒂娅自己不敢做很危险的运动，但是她可以理解做极限运动的人，因为他们国家崇尚自由，父母都鼓励孩子去追求自己的兴趣爱好，朱蒂娅觉得叶云凡去玩酷跑也是去做自己喜欢的事情，没有理由去阻止。
而安娜是一个喜欢冒险的女孩，她自己都想尝试刺激一点的运动，自然不会反对叶云凡玩酷跑了。
她们支持叶云凡，叶云凡也就不用费心费力去说服她们了，省了他很多不必要的麻烦。
体能训练一个月之后，叶云凡开始系统地学习酷跑技巧。
基础酷跑动作：快速翻墙、低空落地、精准跳跃、落地即起、手肘弹跳、TIC-TAC（锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法）、前空翻及后空翻、前翻及后翻、猫跳跃、猩猩跳跃.....
这些基础动作需要大量的练习才能做到，而且有一定的危险性。
比如说空翻，有些初学者在没有人陪伴下，在空翻下落之时，脑袋先落地，便极有可能扭断脖子导致高位瘫痪甚至死亡。
叶云凡现在的动作能力极强，在他小心翼翼的尝试下，很多动作都慢慢解锁。
而因为他的运动天赋，这些动作在成功之后，便一点难度都没有了，他可以轻松驾驭，需要要加强练习就可以运用自如。
酷跑需要的基本动作都学会之后，叶云凡开始在卢萨卡找地方训练，而卢萨卡最适合酷跑的地方是西北和东北区域的贫民窟。那里的房子密密麻麻，房子之间的间隙非常小，有的不过一两米，而且贫民窟的房子高度也都在两三层以下，即便是摔下来也很难摔死。
叶云凡买了几套专业的运动装，这种运动服不仅弹性好，还可以有效保护皮肤不被地面和建筑物擦破，鞋也非常关键，酷跑使用的鞋子质量要求特别高，需要很强的抓地能力和一定的弹性，还要坚实牢固，他之前买的鞋子都达不到这个要求。
他先是尝试着短距离酷跑练习，慢慢锻炼自己的酷跑技巧和适应场地的能力。
而安娜这段时间也没有闲着，给了他助攻，将几名同样喜欢酷跑的黑人小伙子介绍给叶云凡认识。
这些黑人是赞比亚的政二代和富二代，太有钱了，做一些刺激的事情，但又不想和其他二代一样搞huang、赌、霉（du），因此极限运动便成了他们的首选。
他们一共有四个成员，三个男的一个女的，年纪都在二十岁以下。
队长号称金钢狼，留着铮亮的光头，身体瘦弱但是非常有力量，他的弹跳力完美地继承了黑人的基因，可以轻松爬上两层楼，酷跑动作也是行云流水，非常具有美感。
他的父亲和安娜的父亲是同事，所以安娜也认识他。
因为安娜的面子，金刚狼和几个同伴倒是不排斥叶云凡，因为酷跑太小众了，很难找到志同道合的伙伴，只不过他们都不太相信叶云凡，觉得他一个华夏人，体能不行，在酷跑上走不远。
而且在听说叶云凡刚刚接触酷跑不到两个月时间，更是觉得叶云凡就是刚入行一个小菜鸟，表面没说，心里却是有些看不起叶云凡的。
他们都认为，叶云凡或许只是对酷跑有点兴趣而已，应该很快就会知难而退。
叶云凡找到了组织，自然很开心，因为有同伴一起努力，总比自己一个人摸索着训练好多了。
金刚狼团队是有三年的酷跑经验的成熟团队，他们的训练模式非常专业，酷跑中的各种地形都有设置培训，而且他们在酷跑的动作上比网上流传出来的动作更炫酷和巧妙，让叶云凡心中非常佩服。
不过他们的训练强度非常高，体质不行的人根本坚持不下来，而且动作难度也是最高级。
他们没有特意给叶云凡下降难度，直接让叶云凡跟着他们一起训练，而且直接尝试高难度的动作。
他们不知道的是，叶云凡之前这两个月高强度体能训练，已经习惯了高强度的训练，而且酷跑基本功已经已经学会，跟着他们训练问题不大了。
更重要的一点是，叶云凡的运动天赋远远超过他们的想象！